7 Farklı Stres Türleri ve Bunlarla Mücadele Yolları?

Ruh sağlığı uzmanları, ortam kaygısından para sorunlarına kadar farklı stres türleri ile nasıl başa çıkılacağını ortaya koyuyor.

Farklı stres türleri ile başa çıkmak

Kötü bir iş gününden sonra ya da koronavirüs salgınıyla ilgili haberleri izlemek ve zaman zaman stresli hissetmek normaldir. Ancak endişe haftalarca devam ettiğinde, stres sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. 

Uzmanlar stresi üç kategoride tanımlar:

• Büyük bir hareket veya ailede bir ölüm gibi bir kerelik olay
• Yarı düzenli olarak korkunç bir durumla karşılaştığınızda ortaya çıkan akut epizodik durum
• Zor mali durum, ciddi travma veya kötü bir çalışma ortamı gibi kalıcı sorunlardan kaynaklanan kronik stres. 

Stresinizi yönetmek, öncelikle kaynağı belirlemenizi gerektirir.

Stres türleri: Ortam kaygısı

Ortam anksiyetesi, potansiyel olarak kronik olabilen bir stres türüdür ve mevcut olaylar ve koronavirüs pandemisi gibi dünyadaki huzursuzluk sırasında artar. Haberleri açtığınızda veya bir başkasının talihsizliğini duyduğunuzda tetiklenebilir. 

Ortam kaygısı empati değil, kötü haberlere karşı stres yüklü, yoğun bir tepkidir. Bu, örneğin yakındaki bir soygundan – bunun size veya sevdiklerinize olacağına dair korkuyla birlikte değişebilir.

Hepimiz zaman zaman ortam kaygısından mustarip oluruz ve bizi neyin ve nasıl etkilediğine dair farklı eşiklere sahibiz. Beverly Hills merkezli psikoterapist Fran Walfish, ortamdaki kaygıyı yönetmek için verdiği ipuçlarının birçok kişisel bakımın yanı sıra günlük haber alımınızı sınırladığını söylüyor. 

Negatif insanlardan kaçınmaya da yardımcı oluyor. Pozitif bir tavrı sürdürmeye çalışırken, olumsuzluk üzerinde gelişen insanlardan kaçınmalısınız” diye ekliyor.

İş stresi

Dünya Sağlık Örgütüne göre, işe bağlı stres hasta sağlığı, azalan üretkenlik ve zayıf motivasyona neden olur. Aynı zamanda iş kazalarını da arttırır. Dr. Walfish, “Önleyici Tıp alanındaki bir [2017] çalışması, işle ilgili strese uzun süre maruz kalmanın, akciğer, kolon, rektal, mide ve Hodgkin dışı lenfoma dahil olmak üzere belirli kanserlerin olasılığının artmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi” diye ekliyor. 

İşle ilgili stresle mücadele etmenin yolları fiziksel aktiviteyi içerir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı taahhüt edin. Bu hızlı bir yürüyüş olabilir. Öğle yemeği saatinizde veya eve gidiş gelişinizin bir parçası olarak. Ayrıca dedikodu makinesini kapatmaya da yardımcı olur. 

Durumu iş arkadaşlarınızla tartışarak işyerinde olumsuz duyguları satın almaktan veya bunlara katkıda bulunmaktan kaçının. Bunun yerine, patronunuzla duygularınızı sakin ve iddialı bir şekilde tartışın. 

Ebeveynlik Stresi

Stres ve ebeveynlik birlikte ilerler, aslında APA’nın bunun için bir indeksi bile var. Bu, bebeğinizin dönüm noktalarına ulaşamaması konusunda endişelenmekten, üniversite mezununuzun bir iş bulmasıyla ilgili endişeye kadar değişebilir. Ebeveyn stresi her yere yayılabilir ve kendi hayatınızdan zevk alma yeteneğinizi ortadan kaldırabilir.

Çocuklarınız için endişelenmeyi asla tamamen bırakmayacaksınız, ancak ebeveyn stresinin etkisini azaltmanın bir yolu sağlıklı alışkanlıklardır. “Ebeveyn stresi ve her tür stresle baş etmenin en iyi yolu, bütünsel bir yaşam tarzı izlemektir. 

Hindistan’ın Bengaluru kentindeki Fortis ve St. Philomena hastanelerinin acil servisinde çalışan pratisyen bir aile hekimi olan Aditi G Jha, “Stresinizi iyileştirmek içeriden geliyor” diyor. Dr. Jha egzersiz, meditasyon ve sağlıklı yemek yemeyi tavsiye ediyor. 

“Uyku, stresi azaltmanın önemli ve tartışılmaz bir yönüdür. Vücudun enerjiyi yenilemesi ve en iyi şekilde çalışması için uygun bir gece uykusu şarttır. Vücut mutlu olduğunda zihin kesinlikle mutludur” diye ekliyor.

Kentsel yaşam Stres türü

Nature dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, şehir hayatının sancıları, duygudurum bozuklukları ve anksiyete için daha büyük, genel yaşam boyu risk ile ilişkilidir. Araştırmacılar, şehir yaşamının seslerinin, kokularının ve deneyiminin amigdala ve singulat korteksi “duygu ve stresi düzenleyen beynin iki bölgesini” etkilediğini buldular. 

Daha sessiz bir ortama taşınmak, başa çıkmanın bir yoludur, ancak daha pratik bir çözüm, meditasyon yoluyla her gün çok ihtiyaç duyulan bir tatile çıkmak olabilir.

Evenflow Meditation’da bir eğitim psikoloğu ve meditasyon öğretmeni olan Jason Thomas, “Farkındalık meditasyonu gibi bu stres ifadelerine uyum sağlamamız için bizi eğiten uygulamalar stresi etkili bir şekilde yönetmenin bir yolunu sunuyor” diyor. 

“Bu eğitim bize düşüncelerimiz, duygularımız, vücut hislerimiz ve davranışlarımız olurken şefkatle farkında olma kapasitesi veriyor. Bu şefkatli farkındalıkla kendimize stres döngüsünden çıkma ve duygusal denge duygusunu yeniden kazanma fırsatı veriyoruz. “

Çocukluk travması stresi

Çocukluk travmasıyla ilişkili stres, cinsel istismar, doğal afetler, savaş ve otomobil kazalarını içerebilir. Duyguyu düzenleyememe, odaklanmada zorluk, hafıza sorunları ve kronik stres dahil olmak üzere yaşam boyu sürecek sonuçlara neden olabilir. 

Çocukluk çağı travmasının stresini yönetmeye çalışmak ideal olarak çocuklukta başlar. Bununla birlikte, birçok yetişkin kendilerini hala yıllar veya on yıllar öncesine dayanan çözülmemiş sorunlarla boğuşurken buluyor. 

Bir terapistle çalışmak, stresinizin altında yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir, ayrıca direnç oluşturmak için araçlar sağlayabilir. Uzun veya kısa süreli reçete edilen ilaçlar da yardımcı olabilir.

Northwell Health’te psikiyatri alanında uzmanlaşmış, Pearl Behavioral Health & Medicine ve Pearl’ün kurucusu olan Dr. Gabriella I. Farkas, “Kronik stres başa çıkma stratejileriyle yönetilebilir, ancak ciddi, kurumsal yöntemler gerekli hale gelebilir” diyor.

Medical Publishing, New York City. “Celexa, Prozac, Sertraline ve Citalopram gibi ilaçlar (birkaçını saymak gerekirse) semptomların azaltılması için reçete edilebilir ve terapiler (gevşeme terapisi, psikanaliz ve bilişsel-davranışçı terapi dahil) stresin nedenlerini analiz etmeye ve olasılıkları ele almaya yardımcı olabilir yaşam tarzı, stresin kaynağına saldırmak için değişir. “

Para sorunlarından kaynaklı stres

Eğer ipoteği ödeyemezseniz, emeklilik için bir kuruş biriktiremezseniz veya çocuklarınızı beslemek için nakit para bulamazsanız, aşırı stres meydana gelmek zorunda. Bu tür stres kronik olabilir, bu da depresyon, çaresizlik duyguları ve hatta kalp hastalığı veya kanserle sonuçlanabilir. 

Parayla ilgili stresi düzeltmek kolay değildir, ancak olumlu yaşam tarzı değişikliklerine yanıt verir. Sorun işsizlik ise, kar amacı gütmeyen bir istihdam danışmanıyla çalışmak sağlam ve ilk adımdır. 

Bankada biraz paranız varsa ancak gelirinizin üzerinde yaşıyorsanız, harcama alışkanlıklarınızı gelirinize karşı analiz etmek ve ayarlamalar yapmak için bir finansal planlamacı ile çalışmak yardımcı olabilir. 

Stres türleri: Hayat değişir

Açıktır ki, bir eşin ölümü, kişisel yaralanma veya hastalık ve boşanma gibi büyük olaylar stresi tetikleyebilir. Ancak hareket etmek veya trafik cezası almak gibi görünüşte küçük olaylar bile stres seviyelerini artırabilir. 

Her tür stresle baş etmenin yaşamın bir parçası olduğu doğru olsa da ne kadar stresli olduğunuzu ve nedenini anlamak, başa çıkmada iyi bir ilk adım olabilir. 

Strese neden olan gerçekliğinizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak bununla başa çıkmak sizin elinizde. Sağlam ilişkilere sahip olmak yardımcı olabilir. Arkadaşlıkları geliştirdiğinizden ve sürdürdüğünüzden emin olmak, konuşmak için sempatik bir platform sağlayarak stresi azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Eğlenceli aktivitelerde bulunmak da önemlidir. İster günlük bir gezi ister müze gezisi, kitap tartışması veya konser olsun, zevk aldığınız şeyi yapın. 

Sizi evden çıkaracak aktiviteler bulduğunuzdan emin olun ve Netflix zamanlarını minimumda tutun. Açık hava etkinlikleri, elinizden gelenin en iyisini yapmanız ve elinizdeki stres faktöründen başka bir şeye odaklanmanız için bir neden verir.